Deux solutions vous permettent de perdre du poids : il convient d’une part de réduire l’apport calorique dans votre alimentation ; il s’agit, d’autre part, de pratiquer un sport permettant d’augmenter vos dépenses énergétiques. Comment associer sport et perte de poids ? Quelles sont les pratiques physiques qui permettent de maigrir ? Voici les réponses !
Choisissez une activité sportive qui vous fait maigrir !
L’exercice de toutes les activités sportives ne se traduisent pas forcément par une perte de poids. Par exemple, les activités musculaires permettent de tonifier ou d’affiner la silhouette, sans réduire l’affichage des kilos sur la balance. La pratique de la musculation ou du cross-training peuvent même faire prendre des kilos. Cela s’explique en raison du poids plus important du muscle par rapport à celui de la graisse. Pour perdre des kilos, ce sont plutôt des activités cardio qui sont recommandées. Vous disposez d’un large choix en la matière, notamment le pilates, la natation, le vélo ou encore la course à pied.
Quels sont les meilleurs sports pour perdre du poids ?
Si vous souhaitez perdre du poids en pratiquant une activité sportive, celle-ci doit vous permettre de brûler des calories. C’est de cette manière que votre masse graisseuse va diminuer. Privilégiez donc un sport qui fasse travailler le cardio. Rien ne vous empêche d’y associer quelques exercices musculaires pour tonifier votre corps. Voici une liste d’exercices physiques recommandés pour perdre des kilos :
- L’aérobic. Quarante-cinq minutes d’aérobic deux fois par semaine se traduisent par une perte de 500 kcal.
- L’aquabiking. Vous pouvez perdre 400 kcal en pratiquant de l’aquabiking pendant 45 minutes deux fois par semaine.
- La corde à sauter. Le saut à la corde pratiqué durant un quart d’heure, 4 fois par semaine, résulte en une perte de 725 kcal.
- La course à pied. Pratiquer le jogging deux fois par semaine durant 45 minutes, vous permet de perdre 750 kcal en moyenne.
- La marche. Vingt minutes de marche quotidienne suffisent à perdre 300 kcal.
- Le pilates. Deux séances de pilates d’une cinquantaine de minutes par semaine, font perdre jusqu’à 600 kcal.
- Le vélo. La pratique du deux-roues durant une vingtaine de minutes par jour se résume par la perte de 600 kcal.
La pratique régulière d’une activité physique vous permet de maigrir. Pour perdre du poids efficacement, choisissez un sport cardio, ce qui ne vous empêche pas d’y associer une activité musculaire. Pensez également à bien vous étirer à la fin de vos entrainements. Pour optimiser le résultat, suivez en parallèle une discipline alimentaire équilibrée. Votre balance ne tardera pas à vous afficher de bonnes nouvelles !